马拉松私人训练是参加马拉松比赛的重要准备工作之一。补充营养物质是非常重要的。本文将介绍。
1. 补充足够的水分
马拉松比赛中，身体会大量流失水分。因此，一定要保证足够的水分摄入。一般建议每天饮水量为2-3升，运动前后也要适量补充水分。
2. 补充适量的碳水化合物
碳水化合物是马拉松比赛中的主要能量来源，因此在私人训练中也要适量补充。建议每天摄入碳水化合物占总热量的60-70%。
3. 补充优质蛋白质
适量的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，因此在私人训练中也要适量补充。建议每天摄入蛋白质占总热量的15-20%。
4. 补充必要的维生素和矿物质
维生素和矿物质对于身体的正常功能起着重要作用。要保证摄入足够的维生素和矿物质。建议多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
5. 适量补充运动饮料和能量补给品
在长时间的训练中，身体需要适量的运动饮料和能量补给品来补充能量和水分。但是，过量补充可能会对身体造成负担，因此要适量补充。
总之，科学合理地进行马拉松私人训练补充可以帮助我们更好地准备比赛，提高比赛成绩。
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