北京马拉松心率如何控制？

随着北京马拉松的临近，很多跑步爱好者开始准备自己的比赛计划。其中，控制心率是马拉松训练的一个重要方面。那么，北京马拉松心率如何控制呢？本文将为您提供有价值的信息，帮助您更好地控制心率，

一、为什么要控制心率？

在长时间的跑步过程中，心率是影响跑者体能和耐力的重要因素。对于马拉松运动员来说，控制心率可以帮助他们更好地保持能量，减少疲劳，延长耐力时间，

二、如何控制心率？

1.了解自己的最大心率

最大心率是指在最大负荷下心脏能达到的最高心率。了解自己的最大心率可以帮助您更好地控制心率。一般来说，最大心率=220-年龄，但因人而异，需要根据自己的身体情况进行调整。

2.控制心率区间

跑步时，心率区间的控制非常重要。一般来说，马拉松比赛中的心率区间应该在80%-90%之间。在训练中，可以通过心率计等工具来帮助控制心率。

3.逐渐提高跑步强度

跑步强度过高容易导致心率过快，从而影响比赛成绩。因此，需要逐渐提高跑步强度，让身体适应新的跑步强度，从而更好地控制心率。

4.合理安排跑步计划

合理安排跑步计划也是控制心率的重要因素。在训练过程中，需要根据自己的身体情况，合理安排跑步强度和距离，从而更好地控制心率。

三、结论

通过以上措施，可以帮助跑者更好地控制心率，

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